Gewohnheiten ändern: 3 Gründe, warum du daran scheiterst
Problem 1: Fehlende Klarheit
Beispiel
Wenn du an einer Sache beständig arbeitest, aber sich weder Erfolg noch Zufriedenheit einstellen will, solltest du noch einmal dein Selbst überprüfen. Untersuche deine Wünsche, Werte und dein Wissen. Hast du falsche, überhöhte Erwartungen, entspricht diese Tätigkeit wirklich deinen Werten und Zielen oder fehlt dir Wissen?
Vielleicht erzielst du einige Resultate und kleine Erfolge, aber trotzdem fehlt die Zufriedenheit. Du bist dann wie der Bauer, der Kartoffeln pflanzt und pflegt, aber sich eigentlich Kürbisse wünscht. Im schlimmsten Fall zieht dich dieser blinde Workaholism in das Burnout oder in die Depression.
Glaube mir, ich kenne das Gefühl nur zu gut, wenn man nicht weiß, was man mit dem eigenen Leben anfangen will und irgendwie überall einmal etwas anfängt, aber nie etwas zu Ende bringt und man sich die ganze Zeit nur im Kreis dreht. In einem vorherigen Beitrag habe ich bereits erklärt, wie Routinen und Gewohnheiten mir geholfen haben, mich selbst zu finden und mein Leben zu retten.
Ansatz zur Lösung
Analysiere deine Werte, Ziele und Lebensbereiche und vor allem, wie du für dich selbst Erfolg definierst. Anstatt dich zu fragen »Womit hat man Erfolg«, frage dich viel eher: »Wie definiere ich für MICH Erfolg und was ist für MICH wichtig?«. Danach kannst du erst wirklich Gewohnheiten und Aktionen planen, die dir helfen, diesen persönlichen Erfolg zu erreichen.
Wie in einem anderen Beitrag bereits beschrieben, kann auch die Angst ein wertvoller Ratgeber sein und dir deinen Weg im Leben zeigen.
Problem 2: Schlechte Umsetzung
Ansatz zur Lösung
Wie in einem vorherigen Beitrag beschrieben: absolut jeder kann lernen, diszipliniert zu sein – also auch du. Und das Gute: Je öfter du eine Sache tust, desto leichter fällt sie dir und nicht umgekehrt, wie leider oft fälschlicherweise angenommen.
Du musst die Dinge so anpassen, dass du für deine Gewohnheiten so wenig Willenskraft wie möglich benötigst. Gestalte die Dinge also so, dass sie dir leicht fallen. Wenn du immer und immer wieder gefühlt einen Mount Everest überwinden musst, um ins Handeln zu kommen, wird dieses Handeln nicht von Dauer sein.
Wenn du zum Beispiel immer einen langen Weg zum Fitnessstudio hast und damit negative Emotionen verknüpfst, wird es wahrscheinlicher, dass du irgendwann deine Fitnessambitionen abbrichst. Wenn du hingegen einen langen Weg zum Fitnessstudio hast, aber diesen mit etwas Positivem verbindest, weil du beispielsweise immer die Zeit mit geliebten Hörbüchern verbringst, sieht das Ganze schon wieder etwas anders aus.
Und dennoch benötigst du noch einen letzten Baustein bzw. musst ein letztes Problem lösen, damit deine Gewohnheitsänderungen wirklich von Dauer sind…
Problem 3: Keine Ausdauer
Du hältst vielleicht einen oder mehrere Monate durch und zeichnest beispielsweise jeden Tag, doch trotz der scheinbar glaubhaften »33 Tage bis zur neuen Gewohnheit«-Lüge, gehen deine Gewohnheiten danach wieder in die Brüche. Wie beim Jo-Jo-Effekt bei Diäten findest du dich vielleicht sogar in einer schlechteren Position wieder als zuvor.
Aber gerade da du auf dem Weg der Selbstoptimierung bist, wird Änderung unweigerlich geschehen. Es wäre sinnlos an alten Systemen festzuhalten, wenn sie dir nicht mehr dienlich sind, oder? Und doch tun die meisten genau das. Sie meinen »Ich hab mir so viel Mühe gegeben dieses System aufzusetzen und nun soll ich es ändern? Niemals!«. Doch keine Angst, meist ist die benötigte Änderung gar nicht so groß wie es scheint.
Ansatz zur Lösung
Wieder ist Reflexion der Schlüssel zum Erfolg. Dafür musst du dir deine Gewohnheiten bzw. Handlungen notieren (zum Beispiel mit Hilfe von Habit Tracker Vorlagen) und anschließend in regelmäßigen Abständen reflektieren.
Im Idealfall erstellst du 1x täglich, 1x wöchentlich, 1x monatlich und 1x jährlich einen »Reflexionsbericht«, der natürlich unterschiedlich lang ausfallen kann. So bleibst du dir selbst treu und kommst nicht vom Weg ab.
Das System zur Lösung
Selbst = Du bekommst eine klare Anleitung, wie du deine Werte, Ziele und Lebensbereiche reflektierst, deinen persönlichen Erfolg definierst und wie du anschließend die dafür passenden Gewohnheiten und Aktionen bestimmst, die dir helfen, diesen Erfolg zu erreichen.
Aktion = In leicht verständlichen und unterhaltsamen Geschichten verpackt erhältst du das notwendige Wissen über die Funktionsweise von Gewohnheiten, Willenskraft und effektiven Systemen. So kannst du gute Gewohnheiten aufbauen und schlechte Gewohnheiten ändern. Ich zeige dir generell viele Tipps und konkrete Anleitungen, wie du Prokrastination besiegst und leichter ins Handeln kommst.
Frequenz = Ich zeige dir mein System mit konkreten Vorlagen und Beispielen, wie du regelmäßig effektiv Reflektieren und damit deine Gewohnheiten langfristig ändern bzw. aufrecht erhalten kannst.
Zusammenfassung: Gewohnheiten ändern
- Fehlende Klarheit: Du weißt nicht, was du genau willst und hast keine konkreten Ziele, denn du reflektierst nicht genügend über dein Selbst. Damit fehlt dir auch die grundlegende Motivation zum Handeln.
- Schlechte Umsetzung: Du weißt nicht, wie du das erreichen kannst, was du willst, weil du nicht weißt, wie du effektive Systeme aufbauen kannst, die dir deine Gewohnheiten erleichtern. Zudem prokrastinierst du und lässt dich von deinen Ängsten zurückhalten.
- Keine Ausdauer: Du hältst an deinen guten Vorsätzen nicht auf Dauer fest, weil du kein gutes System zur Kurskorrektur und zur Reflexion aufgebaut hast.
Welche Gewohnheiten würdest du gern ändern oder etablieren?
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Über die Autorin
Sandra Süsser – The Coaching Artist
Ich schaffe Kunst und helfe gleichzeitig anderen kreativen Menschen, ein ganzheitlich erfolgreiches und glückliches Leben zu führen.
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